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4、活络下肢不让双腿酸麻

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  “小动作”

  ①蹲坐:坐在椅子上,双脚打开,与肩同宽,将臀部略微抬起呈半蹲姿势,做预备动作。往斜后方坐下,但不要坐到椅子,只要让大腿肌肉有紧张感即可,膝关节角度千万不可小于90度,再把身体拉回预备动作。重复15~20次。注意:腹部要收紧,胸口要抬起。膝盖与脚尖在同一方向,不论起身或蹲坐,全身重量要平均分摊在双脚上。此动作可强化大腿肌肉群。

4、活络下肢不让双腿酸麻图片一
4、活络下肢不让双腿酸麻图片一

  ②踮脚:站到椅子后方,手扶椅背,轻踮起双脚跟,再慢慢放下脚跟。重复15~20次。注意:臀部、腹部要收紧,膝盖微弯不要死锁。此动作可强化小腿肌肉。

  ③单脚平衡:左手扶着椅背,用右手抓住右脚踝,右膝盖朝向地板,臀部略往前推,左膝盖微弯,停留30秒以上。上述动作换边重做,重复3回合。注意:如果柔软度不够,手抓不到脚踝,可以把脚背放椅子或者脚尖点地、提脚跟,确实做到臀部往前推也有同样的效果。此动作可伸展大腿前侧肌肉。

  ④弓箭步:两脚分开与肩同宽,右脚往后踩一大步,右脚跟要确实踩下,身体往前倾,使得头顶到后脚跟成一条斜直线,但要注意左膝盖避免超过脚尖,停留30秒以上。上述动作换边重做,重复3回合。注意:臀部、腹部要收紧,使身体中心线维持一直线,而且步幅要够宽,前脚尖到后脚跟相当双臂张开的距离。此动作可伸展小腿。

  “大健康”

  以上小动作,毋须任何器材与工具,利用椅子也能做,不但助于活络下肢,还有雕塑下半身曲线的效果。

4、活络下肢不让双腿酸麻图片二
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