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精神排毒(2)_2

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  大笑可以使处于紧张状态的身体迅速得到恢复,由于血压和心跳有所缓和,全身如同卸掉了千斤重担,感到轻松。

  洗澡解愁

  洗澡能让身体发生某种生理变化,能帮你睡个好觉。为了提高热水澡的镇静作用,可以和身体的连续放松动作有机地结合起来。首先,完全让手松弛,轻轻地浮在水面上,接着想像这种松弛感上升到肘部,沿着手臂、肩膀和背部到头上,出现在感到紧张的部位。

  做深呼吸

  人在紧张时,心跳加快,呼吸急促,因此,缓慢地深呼吸可以使人镇静下来。我们先通过鼻子吸气,扩张肺部,然后慢慢将气呼出,短则2分钟,长则10分钟。

  和盘托出

  将心中的顾虑坦率地说出来,能使自己慢慢地感到踏实。特别是听者是一位有过相同经历的长者时,更能帮助你消除可能形成压力的孤独感。如果羞于启齿,不妨写信告之。

  睡一个好觉

  因为某件事造成的压力而使自己紧张得难以入睡时,首先必须减轻压力,解决心事。与此同时,还可以找下面一些窍门帮助入睡。

  1.如果周围的吵闹声太大,可以戴上耳塞;当外界光线太亮时,把窗帘加厚或者戴上眼罩。

  2.为了能尽早进入睡眠状态,可先听听音乐、看看电视或者浏览书报,但要注意不可从事过于紧张激烈的活动。

  3.躺在床上时可想像一些枯燥无味的事,还可以编编故事或背诗句来催眠,尽量松弛。

  4.在无法入睡或醒来后不想再睡时,干脆起来读读书或者干点什么,这要比躺在床上睡不着更好受一些。

  确定你的生活目标

  每个人生活在世上都有生活目标,不管这个目标是正确的,还是自私自利的,为了实现这个目标,都会日夜奋斗。因为,这个目标给了他希望,给了他勇气,可以帮助他成功。

  在精神排毒计划中,明确你的生活目标是走向一个崭新未来的起点,把你对生活的期望和梦想列举出来,这样有助于你决定现在要采取什么样的行动。

  制定目标的时候一定要很坦诚地面对自己,你不一定要列得很详尽,但是一定要列出你的真实想法,定下生活的主要奋斗目标。

  你的生活目标可能不会有什么太大的改变,因为它真实地反映了你个人的价值观和信仰,但在侧重点上可以有所不同,你或许会侧重于你的生活,也许会侧重于你的工作和其他方面,但是你实际的生活目标应该保持不变。

  明确了生活目标后会有助于你更轻松、更有效地做出一些大大小小的决定,这就好比确定了你要前往目的的路线一样。

  生活目标可以只是简短的一段,也可以写得非常具体,但不管怎么写,它都要反映出你对生活的真实渴望。

  把握好生活的平衡

  现在,我们生活在一个竞争激烈、适者生存的社会,一个高效率、快节奏、充满挑战、瞬息万变的社会。在这种形势下,人们要学会怎么保持心理平衡。

  对自己不要太苛求

  人应该有自己的抱负,但是有些人的抱负根本就不切实际,非自己的能力所及,当欲望得不到满足时,就会认为自己倒霉而终日忧郁。有些人做事,要求十全十美,对自己的要求几乎是吹毛求疵的,结果,受伤害的还是自己。

  对他人期望不要过高

  很多人会把期望寄托在他人身上,假如对方达不到自己的要求,便会大失所望。其实,每个人都有他的优点和缺点,何必要求别人迎合自己的要求呢?

  疏导自己的愤怒情绪

  当我们勃然大怒的时候,会做出很多错事或失态的事情来。与其事后后悔,不如在事前自控。

  有时要屈服

  一个做大事的人,处事要从大处看,在小的地方,有时候不需要太过坚持。这样,往往可以减少自己的烦恼。

  暂时逃避

  如果在生活中受到挫折,可以先将烦恼放下,去做自己喜欢做的事情,比如运动、睡眠或者是看电视等,到心情得到平静后,再去重新面对那些难题。

  找人倾诉

  把所有的忧郁埋藏在心里,只会加强自己的烦恼,当你遇到这种事情的时候,你不妨找亲朋好友去倾诉一番。

  为别人做些事

  帮助别人可以使自己忘却烦恼,并且可以确定自己存在的价值。不要“落井下石”,把自己的快乐建筑在别人的痛苦之上。

  不要处处和人竞争

  不要处处把别人作为竞争的对象,使自己经常处于紧张状态,其实,只要你不把别人看成是你的对手,别人也不会与你为敌。

  向人表示友好

  别人对我们有戒心,才会经常排挤我们。如果你在适当的时候,表示出自己的善意,就可以交到许多朋友,心情自然就会变得平静。

  把自己的生活简单化

  人其实不用自己活得那么复杂,也没有必要整天把自己套在人际关系和工作事务的网中,你完全可以逃脱出来,开始过你想要的简单生活。

精神排毒(2)_2

  拥有自己的空间

  晚上回到家后先不要急着打开电视,一个人静一会儿,做点自己喜欢做的事,比如先看几页书,听听优美的音乐,弹一会儿钢琴,与妻子(丈夫)、爸妈谈谈心,或者干脆静坐着什么也不想。远离白天的喧闹与嘈杂,让自己的心灵得到休息,让头脑得到彻底的净化,这比起看电视毫无目的地接受杂乱无章的信息要有意义得多。如果你每天晚上都有一段真正属于自己的时间,就不会觉得活得很累了。

  能不做的事情就不做

  我们总是觉得有很多事情还没有做,总是有“我很忙”的感觉,总是觉得有种莫名其妙的压力感,但却不知道这压力从何而来。其实,这只不过是一种感觉,你本来就没有什么事。你不妨把每天要做的事和每天没有做完的事列一张清单,记在台历上。再看看哪些是重要的,哪些是不怎么重要的,哪些是无所谓的。学会避重就轻,你的生活压力就会减轻很多,你也就不会每天瞎忙了。

  戒掉“杂志瘾”

  书报亭里总是摆满了五花八门的杂志,装帧精美。我们按照杂志上推荐的样子买衣服,看那些被评论最多的电影、电视。广告业主每年都会花巨资在报纸上投放信息,他们正操控着你的消费行为,其实你并没有从这些杂志报纸里真正获得什么东西。庞大的信息量反而逐渐剥夺了我们的个性和思考能力。不用每天看报,每年订杂志,用你的眼光和头脑去生活。

  学会拒绝

  我们总是碍于情面做很多自己不愿做的事,这不但浪费了时间和精力,还把自己弄得疲惫不堪、兴趣索然。在你开始过简单生活的时候,一定要减少对别人的承诺。如果别人的邀请对你来说没有太大的意义的话,你应该学会果断而礼貌地对别人说“不”。

  避免盲目购物,少逛商场

  我们在很多时候并不是真正的缺什么,而是无所事事地去逛商场,但是每一次都是筋疲力尽地抱回一大堆东西。回家后又得忙着安置这些累赘的东西,清除掉一些旧东西,这就是所谓的没事找事。当你没事儿可干时,最好找些别的消遣方式。此外,还要永远用一种挑剔的眼光来看待任何广告,永远对广告保持敌意,这样有助于你看住自己的钱包。

  退出无聊的团体

  从大学开始,身边就不断地有人劝你加入各种各样的团体,你也以为借此可以做一些有意义的事,结交一些活泼有趣的朋友。可是到头来却发现,除了乏味的闲聊以外,什么都没做,有时反倒招来一大堆的麻烦事。把那些无聊的会员卡、会员证都给退掉,自己的亲戚、朋友、同事、同学还照顾不过来呢。

  降低你的生活要求,不与人攀比

  这个社会诱惑太多,而与人攀比就更能加剧你的心理不平衡,你就永远别想有轻松的时候。别人有了汽车,我也得买一辆;别人出国,我也要出国;别人买了200平方米的房,我就不买150的。你活你的,不要管别人太多。要比的话,就和他们比快乐、比幸福好了。

  摆脱你不喜欢的节日

  商业对于我们的生活渗透得越来越深入,连节日也不放过。许多人在节日里都只忙着购物了。他们在装扮得五光十色的商店里进进出出,花掉了许多钱。要不就是和家人一起去暴饮暴食,应酬交际。这些让生活变得匆忙混乱,毫无乐趣可言。不要把注意力放在吃喝和购物上,过节主要是放松,主要是全家团聚。不受节日的压迫,从容不迫地按照自己的想法安排你的时间。

  释放自己的情感

  不同性格的人对情感的要求程度也不同,但不管什么性格的人都有一个普遍的共识,就是不断地压制情感会导致心理障碍,包括心理矛盾、心理压抑、情感纠葛、自我否定、模糊不清、漂浮不定的忧虑。而在那些对与身心相关疾病感兴趣的医生们中也存在一个共识,就是情感压抑可能是导致某些疾病(包括癌症和心脏病)发展的原因之一。这些充分证明了情感是不能被压抑的。那么,就让我们揭开情感生活的面纱吧,即使在不能公开表达情感的时候,也至少要承认它们的存在。

  释放情感首先是要允许自己去体验情感,允许自己有愤怒、害怕、兴奋或其他的情绪。根据研究证明,大量的情感压抑是在孩提时代产生的,那个时候,孩子总是被成人引导把自己最直接的情感与不愉快的事务相联系。他们可能会因为痛苦的哭闹而受到处罚,也可能因为快乐的嬉闹受到处罚。这种由于表达情感所受到的压制,慢慢使他们变得像成年人一样,自己心里想说的话、想表达的情绪、想哭、想笑都被强烈地制约着,以致变得呆板且习以为常。

  许多不能释放情感的人,被自己周围的人的情感搅得非常不平衡。假如我们不能正视自己的眼泪,我们就可能对别人的眼泪失去耐心;假如我们不能正视自己的愤怒,我们就可能被别人的愤怒搅得心烦意乱;假如我们不能正视自己的快乐,我们就可能被别人的快乐搞得尴尬万分;假如我们不能正视自己的爱慕,我们就可能对别人的爱慕异常冷漠;假如我们不能正视自己的缺点,我们就可能对别人的缺点吹毛求疵。

  包括眼泪在内的一切压力解决办法,主要都在于承认情感的正常性、自然性、合理性,承认它是充实人生的一部分。当然我们还需要具备控制它们的能力,明白何时表达恰如其分,何时有悖常理。但这种知识必须基于我们对自身情感的彻底了解和坦率承认,少了任何一项,我们生活中的压力都会继续对身体和心理造成伤害。

  消除紧张的情绪

  我们每个人都生活在一定的社会和家庭环境中,难免要出现这样或那样的矛盾和困扰,例如,亲人的故去、恋爱的失败、工作上的困难、生活上的拮据、疾病的折磨等都会造成一定程度的精神紧张和痛苦,进而产生一系列的不良情绪反应,如悲伤、抑郁、恐惧、暴怒等等。这些情绪反应会导致机体的内分泌失调,有损于健康。所以,我们就需要一些克服在日常生活和工作中的不良情绪,消除在精神上紧张的方法。

  保持幽默感

  我们每个人都可以活得轻松些,尤其当自己身处逆境时,要学会超脱,所谓“来日方长”,要看到生活中好的一面。

  对人礼貌

  如果你对别人施之以礼,别人也会对你以礼相待,也就是说“将心比心”,会有助于缓冲你的精神紧张。有时候,一声“谢谢”,一个微笑或一次过路礼让,都能使你感到受欢迎。记住,别人对待你的态度在一定程度上反映了你的自我形象。

  要自信

  这里所说的自信不是狂妄自大,也不是自以为是,而是要学会自己相信自己。有段话是这样说的:“如果我不靠自己,我又能靠谁呢?如果我只想着自己,我又算个什么人呢?如果我现在不想,要等待什么时候想呢?”如果只指望他人把事情办好,或坐等他人把事办好,就可能使你处于被动地位,也可能成为环境的牺牲品。因此,不管办什么事情,首先要相信自己,依靠自己,不要将希望寄托于别人,否则将坐失良机,产生懊丧心理,就更加重了精神的紧张。

  当机立断

  死守着一个毫无希望的目标,不论对你自己还是对你周围的人,都会增加心理压力和精神紧张。一个精明的人一旦打算完成某项任务时,就应该马上做出决断并付诸行动。当他发现已做的决定是错误的,就应当立即另谋办法。优柔寡断,只会加剧精神负担。

  宣泄、抒发

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