全国免费订购热线:0371-69815717
当前位置:贵港代怀孕公司 > 怀孕价格 >

不同人群有不同的养生方案5

文章出处:http://www.105creations.com/作者:贵港代怀孕公司

  2.柔韧你的身体

  给身体一些抻拉练习,这是延缓肌肉韧带衰老的必经之路,这样的锻炼让肌肉活跃起来,延缓了血管壁的弹性降低和皮肤松弛,让整个身体富有弹性。

  3.给内分泌加油

  人体的内分泌系统对于肌肉组织也有着显著的影响。良好的、稳定的性激素水平,会将两性的特征表露无遗。比如女性身姿更加玲珑,男性的身材更加硬朗。表现为肌肉紧实、脂肪均匀。但紊乱的内分泌状态一旦出现,支持肌肉力量的激素缺失或者不稳定,肌肉酸痛和脂肪增加,就会频频让老态出现。

  280好习惯让秀发如水如丝

  有一头乌黑亮丽的头发,不仅是美丽的问题,更是体现健康的一个重要方面,养成以下十个好习惯,让你的秀发如水如丝,闪亮动人。

  1洗发前,先梳理头发一次,可除去表面的污垢和解开缠结。养成每天梳头一百下的好习惯。

  2用洗发露按摩干的头发,然后用温水冲净。这是最有效和快捷的方法。

  3花洒式的按摩法既可增加血液循环,又能舒缓压力,令头发生长得更健康。

  4护发素只应涂抹在发丝末端和发茎的位置,如在发根涂得太多,头发会很快变得油腻。

  5洗发后,把一羹匙注入600毫升的温水中,然后浸入头发,用梳子梳匀,最后再用暖水冲洗。这样可增强光泽和去除杂质。

  6热水会令头发的鳞状表层膨胀,出现纠结和色泽晦暗。故此,应用冷水,因冷水能锁紧鳞状表层,保持头发充满光泽。

  7绝对不应用毛巾擦干头发。最好是用手指慢慢榨出多余的水分,然后轻轻地用毛巾吸干。这样既能有保湿的效果,又不会损坏头发的弹性。

  8当头发仍湿时,选用阔齿梳将头发分为若干部分,再温柔地从尾端梳起,直到纠结完全解除。因在这种情况下,头发的鳞状表层会膨胀,容易受损。

  9最好让头发天然风干。长头发女士可把头发束起,而短头发的女士可利用各种定型产品,选出自己喜爱的发型。

  10待头发干透后,可以保湿喷雾喷在梳子上,然后梳头,有助于头发服帖及长时间固定发型。

  281熬夜女人如何内调外养

  女人要爱惜自己的身体,尤其是熬夜的时候,更应该注意保养。

  熬夜前要吃一点热的东西,比如热牛奶,但是不要吃难以消化的食物,以免肠胃负担而使得大脑缺氧,从而产生困意。另外要多喝白开水。

  熬夜的时候会感觉很累,但是无论多累,中间最好不要上床休息,就像机器一样,突然打开突然关上,对身体非常不利。若困乏的时候,可喝点饮品来提神,但要注意应热饮,浓度不要太高,以免伤胃。熬夜时,大脑需氧量会增大,应时时做做深呼吸。

  注意皮肤保养也是很重要的事。睡前或起床后利用5~10分钟敷一下脸(可使用保湿面膜),补充水分;起床后洗脸时利用冷、热交替刺激脸部血液循环;涂抹保养品时,先按摩脸部5分钟;做一套简易的柔软体操,活动一下筋骨,让精神好起来。

  熬夜的预防保健仍取决于日常饮食。熬夜的人,最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神。咖啡因的确会让人精神振奋,但最新研究发现,咖啡因对提升工作效率不见得有效,即使有用,也仅能维持短时间效果。另外,咖啡因虽然提神,但相对地会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维生素B,缺乏维生素B的人本来就比较容易累,更可能形成恶性循环,养成酗茶、酗咖啡的习惯。因此,熬夜时多补充些维生素B,反而比较有效。

  有人认为吃甜食可以补充热量,其实甜食也是熬夜大忌。高糖虽有高热量,能暂时让人兴奋,但会消耗维生素B群,导致反效果,且容易引来肥胖问题。

  282远离坏习惯,让身体美丽动人

  在一些不经意的坏习惯的摧残下,女人再美丽的容颜都会如花萎谢。那么,现代女人应怎样关爱自己的身体呢?远离下面这些坏习惯,让身体美丽动人。

  1经年不变的避怀孕方式

  避怀孕方法应随着身体状况的改变而改变。即使你比较习惯目前的避怀孕方法,也要在体检时向医生询问是否仍适合你现在的状况。

不同人群有不同的养生方案5
不同人群有不同的养生方案5

  2超负荷的卫生棉条

  长时间不更换棉条容易导致阴道炎症以及其他妇科疾病。卫生棉条的最长负荷时间是8小时,所以睡前务必更换新棉条。

  3做爱后不及时“排空”

  做爱之后最好养成排尿的习惯,这样可以降低感染泌尿系统疾病的几率。而且,带着饱满的膀胱入睡也不利于美容,第二天早晨睡醒后很可能成了个肿眼泡。

  4健身房里的马大哈

  最好准备专门的健身软底鞋或厚棉袜,因为潮湿的健身房地毯很容易隐藏和滋生细菌,如足癣和足底疣。公共更衣室和泳池的拖鞋,虽然都已消毒,但还是穿自己的最保险。

  5锻炼模式一成不变

  如果多年不改变锻炼模式,很容易造成经常锻炼的那部分肌肉劳损,而没有运动到的肌肉一直被忽视也很可能使身体不成比例发展。

  283微醉或带饰物入睡影响女性健康

  随着生活方式的改变,如今年轻女性的夜生活较为丰富,特别是一些职业女性的应酬较多,常会伴着微醉入睡。据医学研究表明,睡前饮酒入睡后易出现窒息,一般每晚2次左右,每次窒息约10分钟。长久如此,人容易患心脏病和高血压等。

  一些女性在睡觉时没有摘卸饰物的习惯,这是很危险的。第一,一些饰物是金属的,长期对皮肤磨损,不知不觉中会引起慢性吸收以至蓄积中毒(如铝中毒等);第二,一些有夜光作用的饰物会产生镭辐射,量虽微弱但长时间的积累可导致不良后果;第三,带饰物睡觉会阻碍机体的循环,不利新陈代谢,这也是带饰品的局部皮肤容易老化的原因。

  胸罩本来对乳房是起保护作用的,但戴胸罩入睡则会招致疾病。特别是诱发乳腺癌。据有关专家研究发现,每天戴胸罩超过17小时的女生患乳腺癌的危险比短时间戴胸罩或不戴胸罩者高20倍以上。这是因为乳房长时间受压,淋巴回流受阻,有害物滞留乳房的结果。

  284女性避开饮食禁忌为健康开绿灯

  1不要过多摄入脂肪

  一般来说,女性要控制总热量的摄入,减少脂肪摄入量,少吃油炸食品,以防超重和肥胖。脂肪的摄入量标准应为总热能的20%~25%,但目前很多女性已超过30%。如果脂肪摄入过多,就容易导致脂质过氧化物增加,使活动耐力降低,影响工作效率。

  2不要减少维生素摄入

  维生素本身并不产生热能,但它们是维持生理功能的重要成分,特别是与脑、神经代谢有关的维生素,如维生素B1、维生素B6等。这类维生素在糙米、全麦、苜蓿中含量较丰富,因此日常膳食中粮食不宜太精。另外,抗氧化营养素如β胡萝卜素、维生素C、维生素E,有利于提高工作效率,各种新鲜蔬菜和水果中含量尤为丰富。

  3不可忽视矿物质的供给

  女性在月经期,会丢失血红细胞许多铁、钙和锌等。因此,在月经期和月经后,女性应多摄入一些钙、镁、锌和铁,以提高脑力劳动的效率,可多饮牛奶、豆奶或豆浆等。

  4不要忽视氨基酸的供给

  现代女性中不少人是脑力劳动者,因此营养脑神经的氨基酸供给要充足。脑组织中的游离氨基酸含量以谷氨酸为最高,其次是牛黄酸,再就是天门冬氨酸。豆类、芝麻等含谷氨酸及天门冬氨酸较丰富,应适当多吃。

  285现代女性急需的八种营养

  现代女性工作繁忙,往往忽视身体的健康,下面是女性身体最需要的八种维生素和矿物质,以及最佳用量和摄取途径。

  1叶酸 400微克/日

  最佳来源:芦笋、甜菜、椰菜、强化麦片。

  2维生素B6 15毫克/日

  最佳来源:比目鱼、鲱鱼、金枪鱼、瘦牛排、鸡脯肉、香蕉、土豆。

  3维生素C 75毫克/日

  最佳来源:哈密瓜、椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓、菜椒。

  4维生素E 23个国际单位,15毫克/日

  最佳来源:花生酱、葵花油、红花油、榛子、葵花子、水果。

  5钙 1000毫克/日,50岁以上1200毫克/日

  最佳来源:甘蓝、脱脂奶、酸奶酪、沙丁鱼。

  6铁 15毫克/日,50岁以上10毫克/日

  最佳来源:瘦牛排、虾、加强型早餐奶酪、小麦、扁豆、杏脯、豆腐、牡蛎。

  7镁 320毫克/日

  最佳来源:荞麦、豆腐、杏仁、葵花子。

  8锌 12毫克/日

  最佳来源:牛排、猪排、小牛肉、豆腐、牡蛎。

  286正确呵护经期可降低生殖系统疾病

  经期是正常女性每个月必经的时期,经期护理不当可能导致生殖系统疾病的发生。正确呵护经期应该是以下几点:

  1别被香味迷惑。许多卫生巾因添加了不同类型的药物、香精或添加剂,闻起来有股清新的味道。但这些添加物有很大一部分未经过国家质量标准检测,是引起皮肤过敏的主要原因,如果皮肤上有破损的地方,这些过敏原还可渗透入血液中,引起人体除泌尿生殖系外其他组织器官的变态反应性疾病。所以,最好少用或不用药物或香味卫生巾。

  2使用棉条更要注意。卫生棉条由于是内置使用,会在强力吸收经血的同时,减少经血流出后的异味,外出、运动时比较方便。尽管内置棉条有许多优点,但如果使用不当,也会带来健康隐患。一是棉条使用前的手污染会将病菌带入阴道内,这种感染传播的速度较外用卫生用品更快;二是内置棉条可以引起阴道壁损伤,损伤处因为直接与经血长时间接触,很难痊愈。所以有阴道疾患的女性最好不用。

  3吸湿更易生病菌。大吸湿量的卫生巾虽然长时间不用更换,但局部积存的经血使湿度大大提高,局部通风透气性差,对细菌繁衍更有利,增加了各种妇科疾病发病的频率。所以,不管哪种卫生巾都要经常更换。

  4棉质表面是首选。棉质表面和肌肤更具有亲和力,渗透性也比较好,如果及时更换,不仅舒适,也可减少过敏和皮肤病发生。

  5卫生巾最好即买即用。卫生巾要在干燥、无菌环境中贮藏,而且有一定的有效期限。如果卫生巾受潮或贮藏过久,即使不拆封也会变质、污染。卫生巾最好每月即买即用,用不完的可放在一个棉质的小布袋里保存起来,外出需要携带时也要专门存放,不要和包里的化妆品等混放。

  6在选用卫生巾时要注意材料的透气性和有效期;使用前将手洗干净,以免带菌的双手污染卫生巾;卫生巾和护垫、棉条最好两小时左右更换一次,即使在经量很少的情况下,也要坚持更换。另外,经期洗澡以淋浴为主,尽量不要盆浴,要减少到公共场合洗浴的次数。

  7内调外护才能彻底清爽。经期应多听些舒缓的音乐,适当做些轻柔的体育活动或运动;饮食上,少吃高脂肪高热量的食物,多吃些西红柿、西瓜、黄瓜、大豆、蔬菜等清淡的食物。在良好的心情、合理的膳食结构下可增加机体对外来细菌、病毒的抵抗力,减少感染和发病。

  287女人要年轻,请从安排好自己的早餐做起

  现代生活的快节奏,让许多女性养成不吃早餐的习惯,这对健康是非常有害的,女人要年轻,要健康,请从安排好自己的早餐开始。

  上班族女性最希望有什么样的早餐呢?首先,等待时间不能太长,要能在节奏快速的早晨迅速取得;其次,必须好消化,不易消化的食物会造成肠胃一整天的不适,也会降低工作效率;第三,需要热食搭配。早上食用温暖的食物,有助于让尚未完全醒来的身体恢复元气。以下将为你推荐几种早餐方案:

  方案一:一杯新鲜酸奶加两片全麦面包再加一个西红柿。酸奶和西红柿的维生素A含量都非常高。维生素A是明目的好东西,经常用电脑或伏案写字的职业女性,最需要注意眼睛的保养;同时维生素A的主要功效还有促进肌肤细胞新生,提高皮肤深层细胞更新速度,加强细胞间的连接力,使皮肤富有弹性,调节皮肤细胞角质化的过程。

  方案二:一碗红枣粟米粥加鸡肉三明治。粟米里的胡萝卜素和各种维生素含量都很高;红枣可以补血补气,又能有效地增强免疫力;再加一份鸡肉三明治,这样搭配的早餐可以让体力彻底充沛起来,足以应付一上午繁重而忙碌的工作,是高强度工作量的职业女性之首选方案。

  方案三:速冲杯汤。在时间紧凑的早晨,花15秒冲一杯汤。八种不同的口味,分别选用玉米,蘑菇、南瓜、番茄、土豆、鸡茸、菠菜等营养美味作为原料,加入丰富的牛奶,伴有脆香点点的面包粒,口感醇厚柔滑,一周七天,每天都可以有新花样。便捷、营养、丰富,让省略早餐找不到任何理由。

  288学学办公室MM的简易护肩操

  在办公室坐久了会感到肩部疼痛,要缓解这种症状其实很简单,花几分钟的时间做做简单护肩操吧!

  负重交替前平举:练习时两脚自然站立,两腿自然伸直,双手正握重物置于体前,距离约同肩宽或略宽于肩,手臂也自然伸直,目视前方,挺胸收腹。两手持重物置于体侧,随后先将右臂向上拉至肩平位置;将右手臂落下后,再将左臂向上拉起至肩部高度,循环不断地进行训练。

  负重侧平举:练习时两脚自然站立,两腿自然伸直,两手手心相对持重物置于体侧,手自然伸直,目视前方,挺胸收腹;将意念集中在三角肌中,以该处的力量将重物由体侧向两侧平举拉起,待两臂向上举起至肩部高度时,可停顿1~2秒钟,再将手臂慢慢放下还原。

文章《不同人群有不同的养生方案5》原创来自:贵港代怀孕公司

与《不同人群有不同的养生方案5》相关文章:

不同人群的营养指导1>

11、喝啤酒的健康方式>

此文关键字:不同,人群,有,的,养生,方案,柔韧,你的,身体,

百度搜索

Baidu

联系我们

  • 标签:
  • 电话:13922352985
  • 地址:不同人群有不同的养生方案5
  • 地址:贵港代怀孕公司-南方代怀孕公司