全国免费订购热线:0371-69815717
当前位置:贵港代怀孕公司 > 怀孕价格 >

健康要在梦中找6

文章出处:http://www.105creations.com/作者:贵港代怀孕公司

  因此,对于那些正在减肥和控制体重的人而言,保持良好的睡眠状态是十分重要的。只有睡眠充足了,我们才会拥有健康和美丽。

  保持体重的秘诀  

  我们已经清楚了睡眠时间和肥胖之间的关系,我们知道睡眠不足会给身体带来肥胖的危险。但是您千万不要认为,只要每晚睡多几个小时就能够解决减肥和健康问题了。事实上睡的少会给身体带来致病的危险,睡得多也是一样的。那么对于减肥而言,最优的睡眠时间是多久呢?

  现代医学研究显示,大多数人每晚需要七到九个小时的睡眠时间,只要在这个范围内,对身体就是有好处的。但是相对于这个范围,有的人可能需要的多一点,而有的人可能需要的会少一点,但实际上很少人只睡七小时就足够的。因此对于大多数人而言,最好的减肥睡眠时间是八个小时。

  如果你是一个睡眠不规律,无法确定睡眠时间的人,可以通过这样的办法来确定。首先,在几天之内随心所欲地睡足觉。补足肌体之前欠缺的睡眠时间,然后让你的入睡时间稳定下来。在之后的一段时间里,你就会发现自己每天都会在相同的时间醒来,时间偏差大约都在十五分钟以内。这就是你在正常时间下,所能拥有的充足的睡眠时间。

  确定了睡眠时间,保证规律的睡眠,只要加上充足的运动和健康的饮食,控制体重将是一件十分简单,并且愉快的事情。

  提高睡眠质量不得不注意的十五件事

  妻子更年期的时候,对于身为丈夫的我来说实在是一件让人痛苦万分的事。且不说她一点就爆的脾气,猜忌和多疑。最让我觉得痛苦的是,她几乎每天晚上翻来覆去的不睡觉,也不知道想些什么。

  有时候,半夜醒来,看她盯着天花板发呆,我都为她难受。于是从那时起,我开始对睡眠质量低下、神经衰弱等症,开始了系统的研究。在临床过程中,我发现很多女性的神经衰弱症和失眠症,都是在更年期时落下的。虽然后来经过一系列的治疗,使得病情的到了治疗和缓解,但是曾经经历的那些痛苦不堪的夜晚,无法成眠对身体所造成的伤害,却是无法挽回的。

  因此在更年期时,就给与睡眠应有的注意。在刚刚出现症状时,就及时的缓解它,这将让女性在往后的岁月里,少受很多无法入睡的痛苦。下面我将简单介绍几个良好睡眠必须注意的事项。

  只要对这些事项给予适当的关注,不仅可以改善更年期的女性的睡眠状态,对于那些因为压力大而保守睡眠质量低下折磨的人,以及睡眠质量不高的中老年朋友都有很好的改善效果。

  第一件值得注意的事情是,当出现了睡眠质量下降的状况时,就要尽量避免咖啡因、茶、酒和烟草的摄入。

  这里的咖啡因主要指那些含有咖啡因的食品,例如咖啡、巧克力、可乐等,都会引起人类神经的兴奋,进而影响到睡眠质量。此外茶和酒中的成分,对睡眠也有很大的影响,所以要尽量避免使用,以免加剧睡眠问题。

  而酒精虽然在某种程度上会让人发困,但是并不会使我们的睡眠质量提高。恰恰相反的是,酒精会影响人体进入深睡眠的状态,因此对睡眠会造成不好的影响,要尽量避免摄入。

  对于有使用与食用这类东西的习惯的人而言,一定要坚持不在睡前摄入上述物质。对于睡眠质量极低,甚至出现了是失眠、入睡困难、浅眠等症状的患者而言,要尽量不去食用含有咖啡因的食物、茶,并且要开始戒烟。

  第二点要注意的事情是,但发现自己的睡眠质量降低时,尤其是发现自己出现失眠症状和睡眠障碍等情况的时候,不要紧张和焦虑,要保持平和的心态。当然也可以通过在睡前食用热牛奶或草药茶,来达到安眠的效果。

  牛奶中含有的色氨酸和肽类可以起到安神、舒眠的作用。其中的钙更可以帮助人体骨骼更好地放松,以提高睡眠质量。不过也有许多人并不喜欢牛奶的味道,或者由于身体状况不适宜食用牛奶。对于这类人群,建议食用一些专门针对睡眠调制的草药茶,这会对人身心的放松有很好的帮助,进而提高睡眠质量。

  第三点是针对那些入睡困难的,或者已经患上失眠症和神情衰弱症的患者。这类患者可以使用冥想行为疗法,如果病情复杂严重的,可以再配合医生开出的处方药,回去的不错的治疗效果。

  所谓的冥想行为疗法,包含了两个组成部分,他们分别是冥想和行动。通过冥想,可以帮助您解决精神和生理上所存在的问题,放松神经和肌肉,从而缓解入睡困难、神经衰弱和失眠的发生。

  第四点要值得注意的事情是,要创在一个良好的失眠环境。环境对睡眠的影响是十分突出的,尤其是对那些患有失眠和神经衰弱等症的患者而言,就更加的重要。一个良好的睡眠环境,对保证睡眠质量,加快入睡速度,可以起到非常明显地效果。

  那么什么样的睡眠环境是有利于睡眠的环境呢?首先一定要保证卧室的通风和卫生,其次,在睡觉的时候要是室内黑暗和适宜的温度,这样做有利于唤醒生物钟的正常运作,保证良好的失眠质量。最后,在寝具的选择上,尽量使用那些质地良好,软硬适中的寝具。舒适的入睡环境会增加入睡的速度,使自己更快、更好的进入睡眠状态。

  第五点,可以在入睡前泡个澡,对四肢进行一些按摩,这样做可以放松身体肌肉,提高睡眠质量。

  热水可以起到促进血液循环的作用,通过热刺激,可以使血液充分流到肌肉组织和表皮组织中,使得紧张了一天的肌肉得以放松,提高睡眠质量。而浴后对四肢的按摩,会是四肢变得更为放松,也会驱散精神上的压力,从而起到提高睡眠质量的效果。

  第六点是,白天不要打盹。在正常的情况下,中午十二点左右的午觉可以起到养生的作用,对提高下午的工作效率有着不错的效果。可是对于那些患有睡眠疾病的病人来说,中午的午睡是要不得的。

  在白天的小憩会使病人的疲累感下降,无疑会影响到夜间的睡眠。鉴于这一点,对于那些患有睡眠疾病的患者,尽可能的将睡眠放在夜间,这将对夜里的整体睡眠有很好的帮助效果。

健康要在梦中找6图片一
健康要在梦中找6图片一

  第七点是要保持充足的体育锻炼。对于那些退休在家的中老年朋友,和在办公室中工作的白领来说,他们的睡眠问题多是和运动不足有着密切的关系的。

  根据调查表明,那些经常保持充足的体育运动的人,在睡眠质量方面要明显优于那些运动不足的人,失眠的患病率也远低于他们。因此每天坚持充足的运动,对提高睡眠质量很有好处。因此我建议,您即使在繁忙,也要保持每天三十分钟的户外活动,增加肌体疲劳感,是夜晚能拥有香甜的睡眠。

  第八点,要制定一个良好的作息时间表。在对失眠症的长期研究中,我发现那些拥有良好作息习惯的患者,患病率要低于那些生活作息不良的人。这是因为我们的身体却对严格的时间安排情有独钟,错乱了的生物钟不但会给我们的身体带来非常不好的影响,还会使我们的睡眠变得问题重重。

  鉴于这种情况,建议患有睡眠疾病的朋友,尝试下每天在同一时间起床和就寝,即使是周末也不要放纵自己。并且在保持充足睡眠的前提下,制定一份详细的时间表,这种严谨的作息时间将对睡眠有很大的助益。

  第九点,在心理上要对床产生正确的认知。有很多人有着不良的入睡习惯,如在床上工作、游戏、吃东西等。这些对床不正确的认知会从潜意识里对人们的睡眠造成影响。

  对于患有睡眠疾病的朋友而言,保证对床的正确认知,是建立良好睡眠必不可少的步骤。那么怎样建立对床的正确认知呢?其实答案很简单,要确保床的功能仅仅限于睡眠。尽可能不要在床上吃东西、看电视、工作等与睡眠无关的事情。

  第十点,有睡前看书习惯的朋友们,要正确选择适合睡前阅读的读物。那些充满刺激情节,或者能勾起人不好记忆的读物,使心跳频率加快、血压升高,让神经处于兴奋状态,而无法平复。因此对于那些有睡前阅读习惯的朋友,建议选择一些轻松的书籍阅读。

  此外,阅读的时间也要掌握好,不要阅读太长时间。一般情况下,睡前阅读二十分钟为宜。

  第十一点,如果睡眠过程中突然清醒过来,不要在床上翻来覆去,索性起床做事,直到睡意再次来袭。当然这里所说的做事,并不是让你起来做一些繁重的劳动,或者继续工作,而是做一些可以放松心情和神经的事,如读书、编织等。不要勉强自己躺在床上凑够睡眠的钟点。与其太执著于一定要睡够某个数量的觉,为了不能睡够足够的时间而苦恼。

  第十二点是,很多人在遇到烦心的事情后,总是会出现睡不着觉的状况。当出现这种情况的时候,我们可以纸上草草列出那些令你感到烦忧的事,这样可以让问题明朗化,而不至于让你自己陷入杂乱无章的胡思乱想之中,影响到睡眠。

  第十三点,对于那些有睡眠疾病的人来说,养宠物来环节精神压力是十分可行的办法。但是,要切记不要和宠物太亲热。

  很多患有睡眠疾病的患者,都有“心思重”的毛病,这使得他们在面对事情的时候,容易精神紧张,而紧张后又不容易放松。这类人养宠物,可以和好的缓解神经紧张的状况,是对心理健康十分有好处的。但是,在另一方面,很多人又经常过于依赖宠物,出现同吃同住的现象。这对人体的健康就十分无益了。宠物皮毛上聚集了很多细菌,对人类的呼吸道有一定的坏处,此外宠物们睡觉的时侯常常会打呼噜,这就更容易是那些患有睡眠疾病的主任夜不成眠了。

  第十五点,要保证好的睡眠一定要控制好自己的体重。在一项调查中显示,过度肥胖的人更容易在睡觉时打呼噜,特别是那些脖子比较粗短、下巴凹进的人。这是由于真累人的气管更加狭窄。而打呼噜这种睡眠疾病,十分容易影响家人的睡眠质量,更是健康睡眠的大敌。

健康要在梦中找6图片二
健康要在梦中找6图片二

  然而,只要控制好自身的体重,这种睡眠呼吸障碍疾病就会得到有效地缓解。此外,如果情况严重,可以去咨询医生。如果有必要,也可以通过手术来解决。同时要避免在睡前饮酒或随意服用安眠药,这种做法会加重打呼噜的症状。

  第十五点,当睡眠出现问题时,不要着急,可以按照上述办法,先自行解决。结局不了了的,也不要随意食用安眠、镇定类药物,要及时的去医院向医生求助。

  失眠的原因有许多,有可能是身体上的原因,有可能是心理上的,也有可能是身体和心理原因都有的,在这样的情况下,个人是很难看清自身失眠原因的,与其随便使用镇定、安眠药物,去医院求助于医生无疑是最为明智的选择。

文章《健康要在梦中找6》原创来自:贵港代怀孕公司

与《健康要在梦中找6》相关文章:

零食吃出健康(2)>

11、喝啤酒的健康方式>

此文关键字:健康,要在,梦中,找,因此,对于,那些,正在,减肥,

百度搜索

Baidu

联系我们

  • 标签:
  • 电话:13922352985
  • 地址:健康要在梦中找6
  • 地址:贵港代怀孕公司-南方代怀孕公司