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贵港代怀孕公司

【贵港代怀孕公司】健康的体魄是事业的资本
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【贵港代怀孕公司】健康的体魄是事业的资本

发布时间:2017-08-07 17:06        发布用户:www.105creations.com

  

  运动健身是人们总结出来的行之有效的健身之道,运动健身的方法很多,下面介绍几种常见的运动方法。气功

  它是现代的心理疗法、体育疗法、自然疗法、信息疗法等的综合运用,它能发挥人的能动性,通过心理调节、意识和身体锻炼,提高人体对自然与社会环境的适应能力,达到“身”与“心”的高度和谐和健康发展。

  徒步旅行

  既可游览名胜,又可锻炼身体。步行要抬头挺胸,速度一般以每分钟60~90步为宜,或每小时5000米,快速可达7000米。要因人而异,以自己感觉良好为准则。每次最好不少于半小时。鞋袜要合脚,少穿衣服。注意安全。

  舞蹈

  是一种既锻炼身体又有利于身心健康、陶冶情操的运动。

  旅游

健康的体魄是事业的资本

  可开阔胸怀和眼界,增加情趣、锻炼身体,每周可近游一次,每年可远游一次。

  做平衡操

  面向墙壁,伸直双手,手掌紧贴墙壁,使身体成一条直线,然后弯曲手肘,全身做一前一后动作,每天8~10次,持之以恒、坚持不懈,受益颇多。平时站立、行走要保持平衡,成一条线,步伐稳健,忌侧身、弯腰、垂头等不良姿势,如果坚持做到这些同样能收到平衡操效果。

  练下蹲

  若预防直立时产生头晕眼花等症状,练下蹲这种运动效果最佳。方法为:双腿弯屈,体质较好可全蹲,蹲下后停1~2秒钟再站起来,体质差或老年人可半蹲或略作屈膝状,逐渐加大下蹲力度。一般每天做2~3次,每次36下,贵在坚持。

  唱歌

  是一种艺术,也是一种运动。唱歌可加快大脑中肽的分解运动,从而活跃以肺为主的全身器官。每天早晨、傍晚或工作之余面向蓝天大声引吭高歌,可防止慢性支气管炎、肺气肿等老年病。

  爬楼梯

  用爬山的心态面对爬楼梯,可以取得与登山运动类似的健身效果。突出增强下肢肌肉和韧带的力量,保持下肢关节的灵活性,也增强内脏功能、心肺功能。

  近年来,随高层住宅日增,爬楼已成为不少人日常生活中的不可避免的活动,此活动不受时间、条件限制,简便易行,安全可靠,是全民开展健身运动的好方法,值得提倡。

  爬楼梯的锻炼方法:分三种,快跑登楼与慢跑登楼适合年轻人;缓步登楼适合中、老年人。以一个楼层为12级,每级高20厘米为标准,一分钟可登6个楼梯组,中老年人可在开始一分钟登4个楼梯组,大约1秒钟登一级。12级用12秒,转弯平台用3秒。3分钟时间登12个楼梯组,等于上到7楼。下楼用2分钟。休息一段时间,再重复。开始只重复一次,逐渐增到2次~3次。最后一般稳定在重复5次的状态上。身体好的可重复7次,或更多。运动量可参阅脉搏数,一般保持110~120次/分钟,比较合适。如此锻炼,能使精力充沛,头脑灵活。锻炼时间以半个小时为佳。

  爬楼梯时注意事项:时间选在楼道上行人稀少,楼梯要清洁,通风采光良好,以空手轻装便鞋为宜。

  求名医不如求早动

  体育锻炼能增强体质,提高对疾病的抵抗能力,但有些老年人在参加体育锻炼后,反而诱发了其他疾病,其实这是因为没有掌握好运动量的缘故。那么,老年人如何掌握运动量呢?可以根据运动后的自我感觉从以下三方面来掌握:

  肌肉酸楚增加运动

  老年职工年老体迈,生理功能衰退,在锻炼初期常会出现肌肉酸楚的感觉,这是在运动后肌肉中代谢产物乳酸积累过多,刺激神经末梢而引起的一种正常的生理反应。只要做到锻炼循序渐进,肌肉能有个适应过程,肌肉结缔组织逐步完善,酸楚感便会逐渐减轻或消失,此时运动量可逐步加大。

  局部疼痛减少运动

  有些老年人自身患有各种老年性疾病,如腰腿病、颈椎病、肩周炎等,在运动中常出现局部疼痛并有逐渐加重感,这说明身体某一部分肌肉或肌腱有隐性炎症反应。此时运动量应减少、减轻,防止炎症扩大。

  身体麻木停止运动

  在运动锻炼中,凡是感到身体某一部分出现麻木不适的感觉,这是局部神经受压的征兆,也是锻炼方法不当的反应,此时应立即停止运动,查找原因,并改换锻炼方式或项目。

  爬楼梯益处多多

  运动前预热

  有氧运动和其他运动一样,每次运动前需要有个热身过程,如活动关节韧带,抻拉四肢、腰背肌肉等。然后从低强度运动开始,逐渐进入适当强度的运动状态。

  接近而不超过“靶心率”

  一般来说,靶心率为170-年龄的数值。如果你60岁,靶心率就是170-60=110(次\/分)。你在运动时,可随时数一下脉搏,心率控制在110次\/分以下,运动强度就是合适的,当然这是指健康的运动者,体弱多病者不在此列。如果运动时的心率只有70~80次\/分,离靶心率相差甚远,就说明还没有达到有氧运动的锻炼标准。

  自我感觉

  自我感觉是掌握运动量和运动强度的重要指标,包括轻度呼吸急促、感到有点心跳、周身微热、面色微红、津津小汗,这表明运动适量;如果有明显的心慌、气短、心口发热、头晕、大汗、疲惫不堪,表明运动超限。如果你的运动始终保持在“面不改色心不跳”的程度,心率距“靶心率”相差太远,那就说明你的锻炼不可能达到增强体质和耐力的目的,还需要再加点量。

  持续时间

  一般健康者每次有氧运动时间不应少于20分钟,可长至1~2小时,主要根据个人体质情况而定。每周可进行3~5次有氧运动,次数太少难以达到锻炼目的。

  后发症状

  即运动过后的不适感觉,也是衡量运动量是否适宜的尺度。一般人在运动之后,可有周身轻度不适、疲倦、肌肉酸痛等感觉,休息后很快会消失,这是正常现象。如果症状明显,感觉疲惫不堪、肌肉疼痛,而且一两天不能消失,这说明中间代谢产物在细胞和血循环中堆积过多。这是无氧运动的后果,下次运动可就要减量了。

  循序渐进

  这是所有运动锻炼的基本原则。运动强度应从低强度向中等强度逐渐过渡;持续时间应逐渐加长;运动次数由少增多。以上这些都要在个人可适应的范围内缓慢递增,不要急于求成。年老体弱者或有慢性疾患的人,更要掌握运动的尺度。最好在运动前去看医生,全面查体,由医生根据个人情况,开出具体的有氧运动处方,再依方进行锻炼。



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