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多进行颈部运动,预防颈椎病

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  颈椎病是现在中老年人常见的一种疾病,多数颈椎病还会随着年龄的增长而逐渐加重。颈椎病一般都是长期不注意而积累下来的。潜伏期较长,平时有些疼痛但不影响工作和生活,因此容易被人们所忽略。颈椎病需以预防为主,要重视颈部的保健。

  随着人们工作的高效率、快节奏,面对电脑前工作时间增多,一天工作下来,颈、肩、背部都酸胀、疼痛。颈椎病发病率急剧增高。

多进行颈部运动,预防颈椎病

  颈人体健康的重要枢纽

  颈部连接着头部和躯干,大脑的神经都从椎管中下行,来掌控全身的活动。颈椎一旦出现问题,就可能出现头痛、头晕、脖子疼痛、肌肉变硬等,严重一点的甚至还出现下肢僵硬或绵软,更有少数病人出现性功能障碍等症状。

  颈部健康预防很重要

  随着中老年人正处于事业高峰期,工作的高效率、快节奏,面对电脑前工作增多,一日工作下来,颈、肩、背部都酸胀、疼痛。颈椎病发病率急剧增高。

  颈部是人类脊髓、神经、血管密集分布区。加上生活节奏快,活动锻炼少,颈部长期呈屈曲紧张状态,导致颈部肌肉疲劳、紧张、水肿等病理改变。

  颈部健康重在预防,避免长期伏案工作,仰睡时,枕头放低或置于颈后,但侧睡时枕头一定要与肩同高,避免头向一侧偏歪,加重颈部负担。

  中老年人如何进行颈部锻炼

  人到中老年,颈椎发生了一系列生理性的退行性改变,严重时可伴发其他中老年病症。因此,中老年人活动颈部的锻炼应注意一定的强度和运动量,活动时间不宜过长,动作也不宜选择过多,以避免意外情况的发生。长期坚持锻炼,对放松颈部肌肉,减缓颈椎部位的退行性变,预防中老年颈椎病是很有帮助的。

  活动颈部的具体方法:

  1.两手拇指顶住下颚慢慢往后抬,使头部保持仰伸状态,坚持6~10秒,重复6次;

  2.用一手绕过头顶置于对侧耳部,来回向左右方向扳动头部,坚持6~10秒,左右交替各重复3次;

  3.双手十指交叉抱头后部,使颈部将头部往前拨,坚持6~10秒,重复6次;

  此外,中老年人由于颈部肌肉力量较为薄弱,常有慢性颈肌劳损,可致颈部肌肉力量的不平衡,不利于维持颈椎的稳定性。因此,中老年人应像做其他运动锻炼一样,进行强化颈部肌肉的练习。

  其具体方法为:

  1.用全力收缩两肩,坚持10秒,重复5~10次;

  2.两手扶前额,给予一定的阻力,用全力使颈部前屈,坚持6次,重复3~5次;

  3.一手扶头侧部,给予一定的阻力,用全力向同侧使颈部倾倒,坚持6次,左右交替,重复3~5次;

  4.双手扶头颈后部,给予一定的阻力,用全力使头部往后倾,坚持6秒,重复3~5次。

  子女奉孝箴言:

  子女要帮助父母经常进行颈部锻炼,预防疾病的同时,身体健康也得到了保障。切记动作不要过猛。

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