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【贵港代怀孕公司】第6章 备孕:做好准备,孕育
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【贵港代怀孕公司】第6章 备孕:做好准备,孕育

发布时间:2017-05-16 17:28        发布用户:www.105creations.com

  

  减肥前最好先称一下体重。减肥过程中每2周称重1次,观察体重的变化情况。如果体重变化不大且没有疲劳感,可适当增加锻炼的次数和组数,并多参加一些室外运动,如慢跑、爬山、骑自行车、打羽毛球、保龄球、跳绳和游泳等。减肥运动只有持之以恒,才能收到效果,如果三天打鱼两天晒网,是不可能达到减肥目的的。同时减肥应根据自己的体质,确定合适的运动强度,开始时身体有轻微的疲劳感是正常的。此外,也应该适当控制一下饮食,才能获得较好的效果。

  有氧运动好处多

  有氧运动被公认为是最有效的代孕前运动方式。有氧运动也称有氧代谢运动,是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼,也就是说,在运动的过程中,人体吸入的氧气与需求相等,从而达到生理上的平衡。

  有氧运动的特点是强度低,有节奏,持续时间长。要求每次锻炼的时间30~60分钟,每周坚持2~3次。

  这种锻炼能使氧气将人体内的糖分充分分解,并能消耗体内脂肪,增强和改善心肺功能。常见的有氧运动项目有步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等。

  注意骑车锻炼的方式

  骑车锻炼应注意增加深呼吸,一般骑30多分钟。骑自行车的正确姿势是身体稍前倾,男性前倾30°左右,女性前倾20°左右,脚心正好踏住蹬板。经常这样做对脚心处涌泉穴可起到按摩的作用。自行车健身法还有多种,如慢骑几分钟法、快骑几分钟法、交替循环式的间歇锻炼法、快速上坡或逆风骑的力量锻炼法等。

  跳绳——最方便的代孕前运动

  跳绳是一种非常好的运动方式,它适合于任何人、任何季节和任何地点。跳绳跟别的运动一样,要循序渐进。开始时,从1分钟做起,跳完1分钟,可以做些放松运动,休息1分钟,再跳2分钟。3天后即可跳5分钟,1个月后可连续跳上10分钟。不间断地跳绳10分钟,和慢跑30分钟消耗的热量差不多,是一种低耗时高耗能的有氧运动。

  游泳锻炼益全身

  游泳时,水的浮力可以减轻人体90%的体重,释放关节压力,刺激淋巴排毒。同时,游泳可使胸肌、膈肌和肋肌等呼吸肌得到锻炼,从而改善肺功能,提高呼吸效率,并增强肺泡弹性。作为水平运动,游泳可减轻心脏和脊柱负担。水的拍打和压力还有助于改善供血状况。除了可预防呼吸系统疾病和心血管疾病以外,游泳对于防治腰背疼痛、关节炎、神经衰弱症、肥胖症等也有明显效果。

  专家提醒

  对于骑自行车锻炼的人来讲,不需要另外抽时间。骑车不仅能够锻炼肌肉,还有助于稳定血压。骑车时,肌肉会反复收缩,可以促进血管的收缩与扩张,并且对淋巴系统也大有益处。

  散步——最轻松的锻炼方式

  散步,就是不拘形式的从容踱步,闲散和缓地行走。四肢自然而协调的动作,可使全身关节筋骨得到适度的运动,加之轻松自如的情绪,可以使人气血流通,经络畅达,利关节而养筋骨,畅神志而益五脏。散步,不但可以健身,而且能够预防疾病,是一种简便易行、行之有效的代孕前运动方式。

  瑜伽让你放松身心

  练习瑜伽,能够让你的全身肌肉放松,从而告别紧张情绪。下面介绍的这个练习的特点,是先做肌肉拉紧的动作,再做放松的动作,然后去感受由紧到松的过程,再持续保持这种放松的感觉。

  首先找一个安静的房间,找一张有靠背的椅子:坐的时候采取最自然轻松的姿势,让上半身的重量都置于臀部,两脚的重量平均置于脚掌上,两手自然摆于大腿内侧,然后轻闭双眼。

  整个练习分10个步骤,由手部→额头→脸部→口腔→上身而至脚部。拉紧的动作持续10~15秒,放松的动作持续约60秒;拉紧的动作只是一个辅助的步骤,最重要的是去体会肌肉松弛的感受,并持续一段时间。最后熟练时,可以在“放松”的命令传达到脑部时,不用做任何动作,整个身体自然就放松下来了。

  有规律的运动对代孕育有利

  进行代孕前运动时,保持规律性很重要,最忌讳的就是3分钟热度。

  要知道,每周进行3次规律的身体锻炼要比每周进行1次剧烈的运动好得多。你可以经常改变一下锻炼的方式,这样就不会感到厌烦。

  养成良好的生活习惯

  备代孕的夫妇应该至少提前3个月告别影响生育的那些不良嗜好,同时培养规律的生活方式,建立良好的生活习惯。不仅使自己能以一个健康的身体受代孕,还能在接下来的代孕期生活中受益匪浅。

  保证足够的睡眠

  睡眠质量差会导致神经系统过度疲劳,甚至发生神经衰弱,体力和脑力劳动效率降低,精力不济,记忆力减退,出现头晕眼花、耳鸣乏力,严重者还会影响到心血管系统、呼吸系统、消化系统的功能,进而导致器质性病变。

  提高睡眠质量的方法

  掌握一些睡前的保健方法,能让你甜甜地睡个好觉。

  睡前散步

  人在晚间,回顾一天的学习、工作、生活,大事小事无不留存在大脑之中。大脑在晚间的活动十分激烈。此时,安排一个短时间不用思维活动的行动是有益于身心健康的,最简便而有效的方法是到室外散步。晚饭后出外散步,有利于消化,还能领略自然界的夕照佳景,呼吸新鲜空气,对放松情绪十分有益。

第6章 备代孕:做好准备,代孕育健康宝宝6

  睡前洗脚

  上床前用热水洗脚,不仅可去足垢,使足部温暖,而且能引血气下行,使心宁神安而易于入睡。数百年来,中国民间流传着这样一首《洗脚歌》:“春天洗脚,升阳固脱;夏天洗脚,暑湿可除;秋天洗脚,肺润肠濡;冬天洗脚,丹田温灼。”可见,睡前洗脚好处极多。

  养成午睡的好习惯

  养生学家认为,人白天的睡眠节律往往被繁忙的工作和紧张的情绪所掩盖,所以,有些人白天不显困乏感。然而,一旦此类外界刺激减少,人体白天的睡眠节律就会显露出来,到时便会有困乏感,到了中午很自然地想睡觉。

  尤其是从事脑力劳动的女性都体会到,午睡后工作效率会大大提高。午睡能使心血管系统舒缓,并使人体紧张度降低。所以,午睡是对白天长时间忙碌的充电,对工作和健康都极为有益。

  趴在桌子上午睡不可取

  有些女性迫于条件所限,在午饭后趴在桌子上午休,殊不知这样不但休息不好,而且还有碍于身体的健康。当人们睡眠时,心脏收缩力减弱、心跳减慢、血压下降,导致流经脑部的血液相对减少。若趴在桌子上午休,由于体位的关系会使脑部血液进一步减少,醒来时会感到头晕、头痛、耳鸣、视物模糊和面色苍白。因此,午睡时应当平卧休息,条件不允许时也要采取仰躺在椅子里的姿势休息,而不应趴着午睡。

  养成良好的作息习惯

  宝宝的作息习惯是在代孕期建立的,准代孕妈妈的作息习惯会影响到胎宝宝。因此,从现在开始就培养自己良好的作息习惯吧。

  ·每晚大约10时,最晚11时入睡,在早上6点左右便会自然醒来。

  ·睡前2小时停止进食(水除外),吃得太饱容易影响睡眠质量。

  ·60%有腰痛、痛经症状的女性,是因为睡觉时穿过紧的内裤引起的,换上宽松的内裤或裸睡可适度缓解。

  ·以能承受的热水加一些粗盐泡澡,水位到肚脐为佳,浸泡10~20分钟,可起到温泉浴的效果。



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