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从国学精粹中淘长寿法宝(3)

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  葛洪认为人的生命无比宝贵,死而不能复生,因此,他更加积极地探索养生之道。他大胆地提出了“我命在我不在天”的观点,这在当时来说是非常先进的思想论断,意为个人的生命同天地一样,都是由自然之气所化生,人如果凭借智慧,通过造化之理,盗取阴阳之机,修道守气,返本归根,就可以与道同在,寿比天长。他认为人的寿命长短取决于自己,而不是由天地掌握。这是一种以人生为本,肯定人生价值的积极态度。

  俗话说:“病来如山倒,病愈如抽丝。”葛洪认为养生延寿就要重视身体保养。疾病形成是一个漫长的过程,是由于人们防患意识淡薄,平日不注意护形、养神而致。因此,葛洪建议人们从生活细节入手,养成良好的生活习惯。只要建立起良好的生活习惯,就能有效地预防威胁人们生命的疾病,从而延长自己的寿命。

  从预防为主的角度出发,他提出了“养生以不伤为本”的思想,具体论述了伤身的13个方面,这13个方面几乎概括了人们生活中所有的不良生活习惯,如果任何一个方面伤得太久,都会影响人的身体健康和寿命。所以,他进一步指出,这些看似细小的问题往往不易被人察觉,而一旦时间长久形成规律,就会形成恶性循环,严重影响健康,甚至“积伤至尽则早亡”。

  针对这不知不觉而容易产生的“十三伤”,葛洪还制定了“不伤身”的养生法,共30条,主要内容囊括了人们生活中的所有细节问题,如不是很饥饿的时候一定不要强迫自己吃东西,不渴的时候也不要喝东西;要经常劳动,但又不能过分;吃东西要尽量少,但不要少到使自己饥饿的程度,冬天的早上不要空肚子,相反,夏天的晚上不要饱食;早上不要起得太早,但也不要太晚了;不用过度用眼、用耳;要根据气温变化及时增减衣物,但也不要过于温暖或贪凉;不要在露天下睡觉,睡觉的时候不要露着肩膀;喝酒后不要迎风吹;天气不好,如大寒、大热、大风、大雾等天气都尽量不要出门;五味也要适度,不能过于偏好某一种口味,否则就会伤及五脏,等等。

  和许多养生家一样,葛洪也很注意精神的调养,他提出“无忧者寿”的格言,告诫人们把世情看得淡一些,不要陷入名利、色情的烦恼之中,对社会世俗的矛盾采取超然的态度。

  用现代医学的观点来看,葛洪的养生法其实主要是围绕提高人体免疫力进行的。只要免疫力提高了,病邪也就很难侵入人体,即使有病邪侵入体内,人体强大的免疫力也会将疾病对身体的侵害降到最低限度,这就是葛洪“正气存内,邪不可干”的思想核心。由此可见,葛洪的养生观点对现代人养生具有很高的借鉴价值。

  行气延年的真谛——常练“六字诀”

  陶弘景在《养性延命录》中,详细地介绍了用“六字诀”行气延年的方法。

  六字诀是一种吐故纳新的功法,它是通过嘘、呵、呼、嘶、吹、嘻六个字的不同发音口型,唇齿喉舌的用力不同,以牵动不动的脏腑经络气血的运行。六字诀锻炼分别对应人体的肝、脾、肾、心、肺、三焦六个部位,根据金、木、水、火、土相生相克的原理,弱则补之,强则抽之,使人体阴阳五行平衡,从而达到健身祛病的目的。

  练六字诀分两个阶段:第一阶段着重呼吸、式子、吐音;第二阶段转到处理意念、吐字出气流。练“嘘”字功,睁眼练,其他字可以闭目吐。每个字吐六次。吸气时鼓肚子,呼气时瘪肚子。吐字呼气,吐尽吸气,嘴呼鼻吸。

  在练功之前,还要做好准备工作,最主要的是身体一定要放松、入静、自然,这是气功锻炼的共同要求。

  1.“吹”字功

  练习方法:舌向里,微上翘,气由两边出。足跟着力,五趾抓地,足心空起,两臂自体侧提起,绕长强、肾俞向前划弧并经体前抬至锁骨平,两臂撑圆如抱球,两手指尖相对。身体下蹲,两臂随之下落,呼气尽时两手落于膝盖上部。下蹲时要做到身体正直。呼气尽,随吸气之势慢慢站起,两臂自然下落垂于身体两侧。共做六次,调息。

  在人体器官中,“吹”对应肾,因此常练习此功,可以补肾气,对腰膝酸软、盗汗遗精、阳痿早泄、子宫虚寒等肾经疾病有很好的疗效。

  2.“呼”字功

  练习方法:撮口如管状,唇圆如筒,舌放平,向上微卷,用力前伸。足拇趾轻轻点地,两手自小腹前抬起,手心朝上,至脐部,左手外旋上托至头顶,同时右手内旋下按至小腹前。呼气尽吸气时,左臂内旋变为掌心向里,从面前下落,同时右臂回旋掌心向里上穿,两手在胸前交叉,左手在外,右手在里,两手内旋下按至腹前。双手自然垂于体侧。再以同样要领,右手上托,左手下按,做第二次吐字。如此交替共做六次为一遍,做一次调息。

  在人体器官中,“呼”对应脾,因此常练习此功,可以培脾气,对腹胀、腹泻、四肢疲乏、食欲不振、肌肉萎缩、皮肤水肿等脾经疾病有很好的疗效。

  3.“嘻”字功

  练习方法:两唇微启,舌平伸而微有缩意,舌尖向下,用力向外呼气。足四、五趾点地。两手自体侧抬起如捧物状,过腹至两乳平,两臂外旋翻转手心向外,并向头部托举,两手心转向上,指尖相对。吸气时五指分开,由头部循身体两侧缓缓落下,并以意引气至足四趾端。重复六次,调息。

从国学精粹中淘长寿法宝(3)

  在人体器官中,“嘻”对应三焦,常练习此功,可理三焦之气。对由于三焦气机失调所致耳鸣、耳聋、腋下肿痛、齿痛、喉痹症、胸腹胀闷、小便不利等症有很好的疗效。

  4.“呵”字功

  练习方法:练功时,足拇趾轻轻点地;两手掌心向里,由小腹前抬起,经体前至胸部两乳中间位置向外翻掌,上托至眼部。呼气尽吸气时,翻转手心向面,经面前、胸腹缓缓下落,垂于体侧,再行第二次吐字。应注意念“呵”字之口形为口半张,腮用力,舌抵下腭,舌边顶齿。亦要连做六次,然后调息。

  在人体器官中,“呵”对应心,常练习此功,可以补心气,对心神不宁、心悸怔忡、失眠多梦、健忘、口舌糜烂等症有一定疗效。

  5.“嘘”字功

  练习方法:两手相叠于丹田,男左手在下,女相反;两瞳着力,足拇趾稍用力,提肛缩肾。当念“嘘”字时,上下唇微合,舌向前伸而内抽,牙齿横着用力。两手自小腹前缓缓抬起,手背相对,经胁肋至与肩平,两臂如鸟张翼向上、向左右分开,手心斜向上。两眼反观内照,随呼气之势尽力瞪圆。呼气尽吸气时,屈臂,两手经面前、胸腹前缓缓下落,垂于体侧。吸气尽后,稍事休息,再念“嘘”字,并连做六次。

  在人体器官中,“嘘”对应肝,常练习此功,可以平肝气,对肝郁或肝阳上亢所致的目疾、头痛以及肝风内动引起的面肌抽搐、口眼歪斜等有一定疗效。

  6.“嘶”字功

  练习方法:两唇微向后收,上下齿相对,舌尖微出,由齿缝向外发音。两手从小腹前抬起,逐渐转掌心向上,至两乳平,两臂外旋,翻转手心向外成立掌,指尖对喉,然后左右展臂宽胸推掌如鸟张翼。呼气尽,随吸气之势两臂自然下落垂于体侧。重复六次,调息。

  在人体器官中,“嘶”对应肺,常练习此功,可以补肺气,对于肺病咳嗽、喘息等症有一定疗效。

  这套功法简便易行效果好,做一遍大约只需10~15分钟。若能持之以恒,定能收到不错的效果。

  叩齿健身,简单易行效果好

  如果说还有比“六字诀”更简单的养生法,那就非“叩齿”莫属了。宋代大诗人苏轼也养成了“子时后,披衣坐,面对面,盘足,叩齿三十六通”的习惯。明朝的冷谦,史载活了150岁,他的长寿经验就是:“每晨睡醒时,叩齿三十六遍。”乾隆皇帝是清朝在位最久、寿命最长的皇帝,他的长寿秘诀之一也是“齿宜常叩”。养生家陶弘景年过80牙齿依然完好坚固,身体健壮,他主要的健身方法就是叩齿。可见,叩齿能让人更加健康长寿。

  传统的叩齿法包括叩齿、搅津、漱津和鼓漱等步骤。每天早晨起床及临睡前各叩一次。每次先叩臼齿,其次是叩门牙,再叩左右犬齿。之所以要分开叩齿,是因为牙都不在一个平面上,不可能在同一次叩齿时都叩上。每次叩后,再用舌头舔两侧牙龈,这有助于牙龈的血流畅通。随后又咬紧牙,来回鼓动腮帮子,口中也会津液不断,分次咽下。这样的健齿法,大约都可在10分钟内完成,次数多少不拘,但太少了可能获益较少,一般起码得四五十次,多则数百次。

  不少长寿老人还有在解大小便时咬紧牙根的固齿法。的确,当你咬牙时,牙根部位受到按摩,血运通畅,营养充足,牙齿当然会健壮。而牙齿是人体“后勤”部门营养补给第一关,长年牙坚齿固,全身受益,这就是坚持叩齿得以长寿的秘诀。

  陶弘景还认为,在洗漱时叩齿160次,若口中有津液即咽之;然后以水漱口,以盐末擦齿,口含淡醋半口,不断鼓漱;再以淡盐汤洗双眼,闭目以冷水洗面,注意不得使冷水进入眼内。持之以恒,可使齿净坚固,目明无泪,永无龋齿。

  叩齿法并不仅限于早上,在一天中的任何时候做都会起到很好的健齿、护齿作用,叩齿的力量也不求一律,可根据牙齿的健康程度,量力而行。如此简单而没有成本的养生方法,你还有拒绝练习的理由吗?

  干浴法:活血通脉,强身健体

  在《养性延命录》中,陶弘景将医家养生与道家养生密切结合在一起。所谓“干浴”,其实是学习了医家的按摩法,就是用两手洗浴(按摩)全身,通常从开始按摩到最后结束,从整体中分出若干节来进行,既可分用,也可合用。操作顺序由下而上,即从足趾到头部。老年人则可从上到下。

  那么,干浴具体应该怎样做呢?

  1.搓手。用两手掌用力相对搓动,由慢而快,到搓热手心。手是三阳经和三阴经必经之处,摩擦能调和手上气血,使经路畅通,十指灵敏。

  2.梳头。十指微屈,以指尖接触头皮,从额前到枕后,从颞颥到头顶“梳头”二十次左右。

  3.揉按太阳穴。用两手食指指端分别压在双侧太阳穴上旋转运动,按时针方向顺、逆各十次左右。

  4.揉胸脯。用两手掌按在两乳上方,旋转揉动,顺逆时针各十次左右。

  5.抓肩肌。用手掌与手指配合抓、捏、提左右肩肌,边抓边扭肩,各进行十次左右。

  6.豁胸廓。两手微张五指,分别置于胸壁上,手指端沿肋间隙从内向外滑动,各重复十次左右。

  7.揉腹。以一手五指张开指端向下,从胃脘部起经脐右揉到下腹部,然后向右、向上、向左、向下,沿大肠走向擦揉。可以牵拉腹内脏器,使肠胃蠕动加快,促进胃液、胆汁、胰腺和小肠液的分泌,促进消化吸收。

  8.搓腰。用手按紧腰部,用力向下搓到尾间部,左右手一上一下,两侧同时搓二十次左右。

  9.擦大腿。两手抱紧一大腿部,用力下擦到膝盖,然后擦回大腿根,往来二十次左右。

  10.揉小腿。以两手掌挟紧一侧小腿腿肚,旋转揉动,左右各二十次左右。腿是担负人上体重负的骨干,是足三阳经和足三阴经的必经要路,浴腿可使膝关节灵活,腿肌增强,防止肌肉萎缩,有助于减少各种腿疾。

  11.旋揉两膝。两手掌心各紧按两膝,先一起向左旋揉十次,再同时向右旋揉十次。膝关节处多横纹肌和软性韧带组织,恶温怕冷,经常浴膝,可促进皮肤血液循环,升高膝部温度,驱逐风寒,从而提升膝部功能,有助防止膝关节炎等难治之症。

  12.按摩脚心。两手搓热,然后搓涌泉穴,快速用手搓至脚心发热,先左后右分别进行。

  彭祖:养神有道,生活有节

  在民间年画里,大家印象最深的可能就是《福禄寿三星》中的那位童颜银髯、精神矍铄的寿星老儿了。那么,他是谁呢?他为什么能年老而不衰呢?

  他就是传说中的养生家彭祖。据古代典籍记载,彭祖活了八百多岁。古时60天为一岁,那么,用今天的历法换算也有130岁。那么,彭祖到底都有哪些养生秘诀呢?

  鬼谷子:养德安神,守时保身

  大家都知道庞涓和孙膑的故事,对苏秦与张仪的大名也是如雷贯耳,可是,你知道他们的老师是谁吗?他就是鬼谷子。

  鬼谷子是战国时期的教育家和养生家,著有《鬼谷子》及《本经阴符七术》。《鬼谷子》侧重于权谋策略及言谈辩论技巧,《本经阴符七术》则侧重于养神蓄锐之道。道教认为鬼谷子先生为“古之真仙”,曾在人间活了百余岁,而后不知去向。《鬼谷子》一书完整地保留在道家的经典《道藏》中。

  历来谈养生者,无不言老子、庄子,而很少有人提及鬼谷子。然而,鬼谷学派的养生学说无论系统性,还是实用性,都不在老子、庄子之下。

  鬼谷子养生以精神为宗,主张养生要寓于人的精神活动之中,强调静态养生以调理养护精神、安定心志为主,动态养生则借想象,引导精神与身体,达到修身养性的目的。鬼谷子的养生理论概括起来主要有:

  1.养德安神,调摄心态

  鬼谷子将道德修养放在养生的首位,认为道德是培养人心、肝、脾、肺、肾等五种脏器的根源,也就是追求养生的根源。一个有良好道德修养的人,心境高远,不谋私利,则精神内守,五脏安和,自然身体健康长寿;反之,如果欲求过多,思虑过甚,就会造成神不守舍,日不得食,夜不得寐,导致精神和躯体功能失调,因而发生疾病。这与道家提倡的返璞归真、清静无为的养生方法是一致的。

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