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冬季运动要讲求科学

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  寒冬季节,中年男性坚持室外锻炼能够提高大脑皮层的兴奋性,增强中枢神经系统体温调节功能,使身体与寒冷的气候环境取得平衡,适应寒冷的刺激,从而有效地改善肌体抗寒能力。所以坚持冬练的人,很少患贫血、感冒、扁桃体炎、气管炎和肺炎等疾病。俗话说得好:“冬天动一动,少闹一场病;冬天懒一懒,多喝药一碗。”

  在冬季锻炼前,首先要做好充分的准备活动。因为冬天气温低,体表血管会遇冷收缩,血流缓慢,肌肉的黏滞性增高,韧带的弹性和关节的灵活性降低,极易发生运动损伤。准备活动可采用慢跑、擦面、浴鼻、拍打全身肌肉、活动胳臂和下蹲等,尤其是冬泳下水前,一定要有充分的预备活动,通过慢跑、全身按摩等方法,调动肌体各部分的机能活动,提高中枢神经系统的兴奋性和反应能力。

  冬季锻炼时运动量也应由小到大,逐渐增加,尤其是跑步。通过锻炼,感到全身有劲,轻松舒畅,精神旺盛,体力和脑力功能增强,食欲、睡眠良好,说明这段时间运动是恰当的;

  倘若感到身体软弱无力,提不起精神,疲乏不堪,食欲不佳,厌恶锻炼,就要注意减少运动量,或改用另一种运动锻炼方式。

  运动换气宜采取鼻吸口呼,因为鼻腔粘膜有血管和分泌液,能对吸进来的空气起加温作用,鼻腔的鼻毛和鼻分泌物能阻挡空气里的灰尘和细菌,对呼吸道起保护作用。随着运动量的增大,只靠鼻吸气感到憋气时,可用口帮助吸气,口宜半张,舌头卷起,抵住上腭,让空气从牙缝中出入。

  冬日运动是对付寒冷的积极措施,但也要注意,冬季是一年中的闭藏季节,人体新陈代谢水平相对缓慢,阴精阳气也都处于藏伏之中,所以运动锻炼时要注意精神内守,避免阴精阳气外泄。

  对于坚持冬季长跑的人来说,要特别注意冰雪,防止滑倒。遇到冰封雪飘大雾天气,可在室内、凉台或屋檐下原地跑步,既能收到养生效果,又能避免意外。这一办法同样适用于身居闹市、无活动场地的人采用。

  此外还要注意运动时的保暖防冻。晨起室外气温低,多穿些衣服,待做好预备活动身体暖和后,再脱去厚重的衣裤进行锻炼。锻炼完后要及时穿好衣裤,注意保温。尤其是冬泳后,要立即用柔软、干燥的浴巾迅速擦干全身,擦红皮肤,穿衣保暖,避免寒邪入侵。

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冬季运动要讲求科学

  在冬季,尽量坚持早睡晚起,锻炼最好是在日出以后。但由于工作时间限制,人们不可能都等到早晨七八点钟日出后才出来锻炼,那么可选在六七点钟进行。冬泳最好选在午饭后一小时进行,因为此时气温较高,湿度低,能使冬泳的人体温散失慢些,坚持锻炼的时间也能长些。

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